wyciskanie leżąc

[...] omega 3, witaminy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3377e3997bf849408daeea345c9f9002.png Trening 13/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg - 40 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - tak na prawdę robię to na maszynie więc nie wiem czy to do końca wyciskanie na skośnej. Ale moja siłka jest tak urządzona, że nie ma [...]

15.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wędzony halibut trening 2. wędzony łosoś, ryż basmati z dzikim 3. ziemniory, schab, mąka kokosowa, buraki, masło klarowane 4. ryż basmati z dzikim, mąka kokosowa, schab, masło klarowane, masło śmietankowe, marchewka z groszkiem, łosoś wędzony 1 907,7 kcal 119,8B 175,5W 80,2T Warzywa [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split trzy dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - robie 4 s-10p 55kg , przysiadów i martwego nie robiłem gdyż przeczytałem gdzieś na forum że w tak młodym wieku nie powinno [...]

[...] ciąg Sumo 40x10 50x10 60x10 70x10 80x5/2 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 40x10 50x10 60x10 70x10 80x4/4 40x10 50x10 60x10 70x10 80x4 35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/4 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 25x10 28x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x9 20kgx10 23x10 25x10 30x8/3 20kgx10 23x10 25x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x5/4 2b. [...]

[...] itp. Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadow nie robie wyciskanie na ławce - nie wiem ile sztanga wazy daje 2x 15 kg biceps hantle - 10kg Zmieniony przez - mateo87 w dniu [...]

*****Trening 23***** Wyciskanie żołnierskie 20kg x 20 30kg x 8 40kg x 9 40kg x 7 45kg x 5 30kg x 8 Wyciskanie wąsko triceps 20kg x 12 40kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 70kg x 5 Sztanga bicpes 20kg x 12 45kg x 5 45kg x 3 45kg x 2 Francuz leżąc 30kg x 12 40kg x 2 35kg x 6 35kg x 5 Wyciąg tric 26kg x 8 26kg x 9 26kg x 8

[...] monohydrat, wpc Ostatnio przerabiany plan: split x4 ale miałem przerwę od listopada i teraz wracam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60, martwy 60, wyciskanie 45 - wszystko z zachowaniem techniki i powt, około 6 Tak to wygląda i teraz chcę podejść na poważnie z dobrym [...]

I dziś wypiska z wczoraj i z dzisiaj, wczoraj nie miałem ochoty nic dodawac. Poniedziałek : plecy, klata, ramiona G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [...]

Moja dieta daje wiele do życzenia i zdaję sobie z tego całkowicie sprawę, ale tutaj nawet nie chodzi o kwestię finansów czy czasu. Po prostu nie chcę za wszelką cenę podporządkowywać się siłowni, to jest tylko ( a może aż) dodatek do mojego życia. Są rzeczy dla mnie ważniejsze niż siedzenie w kuchni i ciągłe przerzucanie złomu, choć nie ukrywam, [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 7 mies. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 85, wyciskanie 75

[...] trening barków + triceps trening na rotatory - odwodznia przywodzenia/wyciąg + hantle w sumie 4 serie żołnierskie 30kgx15 40x12 45x10 50x8 50x7 50x7+35x6+25x6 dropset wyciskanie hantli młotkowo (na przedni akton) 16kgx12x12 12kgx15x15 seria łączona wznosów w przód a potem wznosów w bok po 10 powt ciężarem 9kg triceps wyciag jednorącz [...]

DZIEŃ 57 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x10kg / 8x12.5kg / 8x12.5kgkg /8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x8.75kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] nie chciałam męczyć żeby mi pomagał i asekurował z większym. Na koniec tylko 4 min wiosła, bo już nie dawałam rady. Trening Rozgrzewka: 5 min bieżnia, przysiady 10x20kg, wyciskanie sztangi stojąc 3x20kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 30kg/35kg(5+5)/40kg (2+4+4) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Delikatny progres poszedł ciężarów. Po treningu standardowo aeroby ale na orbitreku 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Syzyfki na maszynie Smitha 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi [...]

DT Byłam dzisiaj u mojej lekarki, by przeanalizować wyniki badania krwi i wszystko ok. A ja mam odpowiedź, dlaczego jestem głodna po niektórych węglach (bo spada mi poziom glukozy do niskiego poziomu). Aby temu zaradzić będę się starała rozkładać równo ww w posiłkach. Trening: C - 3 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 było [...]

29.01.2015r Siłownia (nogi +barki+tri) 1. Przysiad Suwnica smitha 15x70kg; 12x80; 8x90; 6x100kg 2. Wypychanie na suwnicy 12x130kg; 10x150; 8x160; 6x165; 3x200kg 3. Łydki na maszynie siedząc 4s 15x30kg 4. Wykroki chodzone 4s 20kroków x30kg 5. Wyciskanie na barki siedząc maszyna ze stosem 15x40; 12x50; 10x55; 8x65kg 6. tric- Wyciskanie wąsko leżąc [...]

[...] ławeczka skośna była zajęta, dlatego zrobiłem zamiast tego rozpiętki na poziomej. 1) przysiad: 5x10 – 77,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x10 – 70kg, 3x10 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 3x10 + 9 + 7 + 4 – 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 30kg 5) rozpiętki na płaskiej: 3x12 – 10kg 6) unoszenie ramion bokiem: 4x12-20 – 4-8kg [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Bez progresu ciężaru. Myśle że w następnym tygodniu coś dołoże bo jeszcze jest zapas. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Oprócz tego po treningu było rozciąganie całego ciała i rolowanie pleców. Trening A 1.Syzyfki na [...]

[...] minał planowo tzn dieta bez zmian takie same posilki o tych samych porach. do tego poszła na ruszt klata: 1.rozpietki na bramie lezac na płasko na podłodze bez ławki 5x12-15 (wstepne przemeczenie) 2.wyciskanie hantki na skosie w góre 4x8-10 3.wyciskanie sztangi wąski chwyt na płaskiej ławce 4x 8-10 4.krzyzowanie linek wyciagu dolnego 3x12-15

[...] Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany 4 dniowy 2x góra 2x dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 100 kg serie 80/90 kg -klasyczny martwy ciąg: max był 180 kg, teraz z 150 kg -wyciskanie na płaskiej 90kg x 2 serie 85kg x 6/5/4 [...]